Saat tubuh mulai terasa drop di tengah aktivitas, banyak orang langsung mencari kafein untuk menambah tenaga. Padahal, ada pilihan makanan yang bisa membantu energi tetap lebih stabil tanpa membuat tubuh mengalami dorongan singkat lalu turun lagi.
Oat, alpukat, dan buah beri termasuk tiga makanan yang sering dikaitkan dengan pasokan energi yang lebih bertahap. Ketiganya dapat masuk ke menu harian dengan cara yang praktis, baik untuk sarapan maupun camilan ringan.
Buah beri memberi tenaga ringan yang tetap terkendali
Buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry bisa jadi pilihan saat tubuh butuh asupan yang segar. Buah ini membawa gula alami dan serat dalam jumlah tinggi, sehingga dorongan energinya terasa ada, tetapi tidak berlebihan.
Kandungan air yang tinggi pada buah beri juga membantu menjaga hidrasi tubuh. Hal ini penting karena cairan yang cukup ikut mendukung energi, terutama saat aktivitas sedang padat dan tubuh memerlukan asupan yang ringan.
Konsumsi beri secara teratur juga dikaitkan dengan beberapa manfaat lain. Penelitian menyebut buah beri dapat berhubungan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, peningkatan daya ingat dan fungsi kognitif, dukungan untuk penurunan berat badan, serta kaitan dengan usia hidup yang lebih panjang.
Alpukat membuat tenaga bertahan lebih lama
Jika yang dibutuhkan adalah rasa kenyang sekaligus energi yang lebih awet, alpukat layak diperhitungkan. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menyediakan tenaga berkelanjutan, ditambah serat yang ikut membantu menjaga kestabilan gula darah.
Ahli nutrisi olahraga Morgan Walker dari Lebanon Valley College menjelaskan bahwa alpukat juga mengandung vitamin B, terutama folat, yang berperan dalam mengubah makanan menjadi energi yang bisa dipakai tubuh. Kombinasi ini membuat alpukat terasa mengenyangkan sekaligus mendukung stamina untuk durasi yang lebih panjang.
Selain untuk energi, alpukat juga punya catatan manfaat lain. Sebuah studi dari Harvard pada 2022 menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu memiliki risiko 21 persen lebih rendah terkena penyakit jantung dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.
Oat bekerja perlahan, tapi efeknya lebih stabil
Di antara pilihan yang ramah untuk energi harian, oat dikenal karena karbohidrat kompleksnya. Nutrisi ini dilepaskan lebih lambat oleh tubuh sehingga tenaga tidak cepat habis dalam waktu singkat.
Walker menjelaskan bahwa oat kaya serat, terutama beta-glucan, yang membantu memperlambat pencernaan. Efeknya, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama dan energi tubuh cenderung lebih stabil sepanjang hari.
Oat juga mengandung zat besi dan vitamin B yang mendukung metabolisme energi. Karena itu, makanan ini cocok disantap saat pagi atau ketika tubuh membutuhkan asupan yang tidak memicu penurunan tenaga terlalu cepat.
Ahli gizi terdaftar Kayla Farrell menegaskan bahwa glukosa dari karbohidrat memang menjadi sumber energi utama tubuh. Namun, ia menilai karbohidrat olahan seperti nasi putih atau roti putih biasanya hanya memberi dorongan singkat yang cepat mereda.
Mudah dimasukkan ke menu sehari-hari
Tiga makanan ini tidak menuntut olahan yang rumit, jadi mudah dipilih saat jadwal sedang padat. Oat bisa dicampur ke smoothie, yoghurt, granola bar buatan sendiri, kue panggang, atau disajikan sebagai sereal.
Alpukat juga fleksibel untuk banyak menu, mulai dari isian roti isi, topping roti panggang, bahan smoothie, campuran salad, sampai pelengkap salad ayam. Buah beri pun mudah ditambahkan ke oatmeal, sereal, salad, es krim, atau smoothie agar rasa tetap segar sambil membantu menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.
Source: www.beautynesia.id-
-
-
-
